Joga dla początkujących
Namaste Centrum Jogi Iyengara Wrocław
Pierwszy raz na jodze? Nie wiesz, od czego zacząć? Spokojnie – jesteś w odpowiednim miejscu. W Centrum Jogi Iyengara Namaste we Wrocławiu pomożemy Ci postawić pierwsze kroki na macie.
Nie musisz być giętki. Joga jest dla każdego
To jeden z największych mitów o jodze: że trzeba być elastycznym, żeby ją ćwiczyć. Jest odwrotnie – to joga sprawia, że stajesz się bardziej elastyczny. W grupie początkującej skupiamy się na zrozumieniu własnego ciała, bezpiecznym wejściu i wyjściu z pozycji oraz prawidłowym prowadzeniu oddechu. Używamy pomocy – klocków, pasków, lin, kocy i krzeseł, tak aby każda pozycja była dostępna i bezpieczna.
Nie musisz być młody ani nawet zdrowy
Joga naprawdę jest dla każdego, bez względu na wiek, kondycję czy elastyczność. Przed zajęciami zgłoś nauczycielowi przebyte kontuzje, problemy z kolanami, wysokie ciśnienie krwi, dużą wadę wzroku lub ciążę. Pozwoli to nauczycielowi zwrócić na Ciebie uwagę i dostosować daną pozycję do Twoich potrzeb. Na każdych zajęciach podawane są również wersje alternatywne asan dla kobiet w trakcie menstruacji.
Jak przygotować się do pierwszych zajęć?
Przyjdź kwadrans przed rozpoczęciem zajęć, przebierz się w wygodny strój w szatni i udaj się na salę. Znajdź dobre miejsce i przygotuj sobie matę, dwa koce, dwa klocki, bolster oraz pasek (cały sprzęt dostępny na sali). Zgłoś nauczycielowi, że to Twój pierwszy raz. Nic nie musisz wiedzieć, nauczyciel pokazuje wszystko – bezpieczne wejście oraz wyjście z pozycji. Postaraj skupić się na tym, co prezentuje i mówi nauczyciel i … do dzieła! Zajęcia trwają ok. 80 minut. Kończą się śavasaną, czyli pozycją relaksacyjną. Większość osób wychodzi z pierwszych zajęć z przyjemnym zmęczeniem i chęcią powrotu.
Ćwiczymy na boso!
Dlaczego? Na boso ćwiczymy z dwóch względów. Pierwszym jest bezpieczeństwo. W skarpetkach możliwość poślizgnięcia się na macie jest o wiele wyższa niż na boso, co przy niektórych pozycjach może skończyć się poważną kontuzją. Drugim i najważniejszym powodem jest czucie ciała i jego kontaktu z podłożem. Stopy są naszą absolutną podstawą i od ich poprawnego ustawienia zaczynamy budowę wielu asan.
Ważne!
Nie porównuj się do innych, nie wstydź się, że czegoś nie możesz zrobić. Każdy ma inne ciało, inne doświadczenie, elastyczność oraz … długość tułowia i kończyn. To, co jednym przychodzi z łatwością, innym sprawi trudność. Zakres ruchu przy regularnej praktyce szybko się poprawia. Obserwuj własne ciało, oddychaj i nie forsuj się w pozycji – szczególnie kiedy w grę wchodzi ból. Skoncentruj się na własnej praktyce i samoobserwacji, poznaj swoje ograniczenia i możliwości, obserwuj bacznie nauczyciela i słuchaj jego wskazówek a będzie dobrze.
A co z jogą w trakcie menstruacji?
Menstruacja nie jest przeszkodą do praktyki, ale należy przestrzegać paru zasad. W tym czasie nie praktykujemy pozycji odwróconych, głębokich skłonów, ani tych pozycji, które mocno angażują lub uciskają mięśnie brzucha. Nauczyciel w trakcie zajęć zawsze podaje warianty menstruacyjne, tak, aby wszystkie panie w równym stopniu mogły korzystać z dobrodziejstw wspólnej praktyki.
Joga dla seniorów i kobiet w ciąży w grupie początkującej
Grupa początkująca jest otwarta na seniorów oraz Panie w ciąży. Zajęcia prowadzone są w sposób dostosowany do różnych potrzeb. Ważne aby przed zajęciami zgłosić nauczycielowi przebyte kontuzje, szczególnie te świeże, problemy z kolanami, wysokie ciśnienie, dużą wadę wzroku etc. Praktyka asan wpływa wyciszająco na układ nerwowy, a odpowiednio dobrane pozycje przynoszą ulgę w dolegliwościach ciążowych i poprawiają komfort codziennego życia seniorów.
Jak dołączyć do zajęć?
To bardzo proste. Zajrzyj do grafiku, wybierz wygodną porę, zapisz się i wykup wejście. Na miejscu wszystko będzie już się działo samo!
Czy muszę mieć swoją matę na pierwsze zajęcia?
Nie musisz mieć żadnego sprzętu. Wszystko, czego potrzebujesz znajduje się na sali. Po prostu weź ze sobą wygodny strój i przyjdź!
Co muszę wiedzieć przed pierwszymi zajęciami?
Nie musisz nic wiedzieć. Zajęcia prowadzone są w sposób przystępny, każda asana jest najpierw pokazywana i tłumaczona
Czy muszę się jakoś przygotować do praktyki?
Nie musisz się specjalnie przygotowywać. Pamiętaj tylko żeby nie objadać się za bardzo bezpośrednio przed zajęciami.
